Jak provádět tuto techniku:

• představte si bezpečné místo (fiktivní i reálné), kde budete cvičení provádět. Na místě se budete cítit bezpečně a klidně
• po tomto cvičení je na závěr důležité říci si několik vět, které vám pomohou zůstat v relaxačním stavu. Např. moje mysl je oázou klidu a pohody, cítím, že mé tělo je pročištěné a plné slunečního svitu, apod. 

Předem si přečtěte a zapamatujte tento postup, který budete následně aplikovat:

• zavřete si oči a pomalu zhluboka dýchejte. Uvolněte celé své tělo. Nohy, ruce a říkejte přitom: Jsou těžší a těžší, jsem stále uvolněnější.

• dále zaměřte svou pozornost na tváře a čele a uvolněte je. Přitom opakujte: Jsou hladší a uvolněnější, napětí mizí.

• následně uvolněte čelist a říkejte: Je uvolněná a klidná.

• uvolněte krk a říkejte: Je uvolněný a klidný.

• uvolněte ramena a říkejte: Jsou uvolněná a pokleslá.

• uvolněte hrudník společně s bříškem a zhluboka se nadechněte. Při výdechu říkejte: Jsou klidné a uvolněné.

• následně pomalu počítejte od 10 do 1. Představte si, že každé číslo je schod, po kterém jdete dolů k vašemu vysněnému místu. Čím více se blížíte, cítíte větší uvolnění. Své místo si pořádně prohlídněte.

• v průběhu hypnózy si opakujte tyto fráze, které vás povedou k většímu uvolnění:
  Klesám hlouběji a hlouběji až do úplného uvolnění.
  Cítím se stále ospalejší, mírnější a klidnější.

Věty pro prohloubení relaxačního stavu:

• jakmile na svém místě strávíte nějaký čas, alespoň 3x si zopakujte věty, které jste si vymysleli na prohloubení relaxačního stavu.
• až budete chtít hypnotický stav ukončit, počítejte od 1 do 10 a s každým dalším číslem se ciťte více čilí a svěží. U čísla 9 si otevřete oči, u 10 si řekněte, že jste zcela probuzení a uvolnění.

Další základní recepty, které je vhodné používat při detoxikaci naleznete zde.

Zdroj:

• Přírodní detoxikace Marie Farquharsonová