Rada na začátek:

Při všech očistných krocích je vhodný tzv. alternativní půst, kdy pijete jen ovocné šťávy a vodu, případně urinoterapie, která účinky očisty umocní. Pokud toto nezvládnete, jezte jen ovoce a lehká jídla.

Tato dieta je založena na kombinaci postních víkendů a alkalickou dietou v pracovní dny. Pro lepší výsledek doporučujeme začít program dvoudenním vodním nebo draselným půstem a o každém víkendu se k intenzivnímu půstu vrátit. Nezapomeňte, že ani v tomto období se nepije čaj a káva či cola, alkohol, nejí se cukr, nekouří se cigarety. Vyvarujte se i výrobkům z masa. Kupte si tyto potraviny:

• 8 citrónů
• jablka a hrušky
• živý jogurt
• 4 velké brambory
• 450 g mrkve, červené řepy, celeru i s natí, nať tuřínu (nebo červené řepy případně svazek petržele)
• 225 g kapusty

Postup:

Pátek (den před kůrou)

Pijte pouze vodu nebo bylinkové čaje. K jídlu si dávejte co nejvíce syrové zeleniny. Odpoledne si dejte zeleninovou polévku (např.zeleninová polévka), ovocný nebo zeleninový salát (např. salát s ořechy) či živý jogurt. Pak rozmixujte 1 polévkovou lžíci chmelíkových semen s 280 ml vody a nápoj vypijte (můžete si místo nápoje vzít chmelík v kapslích).

Před spaním proveďte masáž obličeje a šíje a běžte si brzo lehnout.

První, druhý, osmý, devátý, patnáctý a šestnáctý den detoxikace (víkendy)

7:00 Probuzení. Po ránu si dejte 280 ml vody. Pak vydrhněte nasucho pokožku vydrhněte pokožku

7:30 Jóga. Nejvhodnější je Pozdrav Slunci

8:30 Ranní meditace

9:00 Snídaně. Dejte si 280 ml vody nebo draselného odvaru

Jestli chcete, můžete si připravit i horký nápoj s citrónem a medem.

Dopoledne si dopřejte relaxaci. Nezapomeňte na pitný režim.

13:00 Připravte si 280 ml vody nebo draselného odvaru, a jestli máte chuť, můžete si dát i horký nápoj s citrónem a medem.

14:00 Dopřejte si procházku ostrým tempem alespoň na 30 min. Po příchodu domů se pusťte do Pilatových cviků.

15:30 Připravte si 280 ml vody nebo draselného odvaru. Můžete si připravit i horký nápoj s citrónem a medem. Pak relaxujte, v případě únavy si běžte lehnout.

18:00 Opět vypijte 280 ml vody nebo draselného odvaru. Pokud máte chuť, dejte si horký nápoj s citrónem a medem.

18:30 Zacvičte si např. tai čchi či jiné relaxační cviky (např. dechová relaxace). Pak si dopřejte meditaci.

20:00 Dejte si jednu z hydroterapeutických lázní např. Kneippova vodní masáž.

21:00 Vypijte 280 ml vody a nápoj s medem a citrónem. Běžte si brzy odpočinout.

Třetí až sedmý den, desátý až čtrnáctý den, sedmnáctý až jednadvacátý den (pracovní dny)

7:00 Dejte si šálek horké vody s citrónem. Pak si nasucho vydrhněte pokožku a po ní si dopřejte sprchu či vanu.

7:30 Jóga + 20 min meditace (pokud nemáte čas, dejte si kompletní sestavu Pozdrav Slunci a zredukujte čas u obou postupů. I 5 min z každé části má význam!). Hlavně nic nevynechávejte.

8:00 Snídaně. Dejte si kousek ovoce. Vhodné je jablko, hruška, hroznové víno, citrusy). Po 30 min si dejte misku vařených celozrnných obilnin. Vhodné je proso, hnědá rýže, merlík nebo pohanka. Místo koření použijte trochu tamari a na směs dejte trochu oleje s obsahem mastných kyselin. Použijte max. dávku, která je uvedena na lahvi a tu rozdělte na 3 jídla. K pití si dejte bylinkový čaj.

11:00 Vypijte hrneček bylinkového čaje. Pokud pociťujete hlad, dente si banán nebo nesolené ořechy či semena.

13:00 Oběd. Vhodný je např. bramborovo-květákový salát nebo pečený brambor + salát, či talíř dušené zeleniny (můžete použít: brambory, jamy, zelené fazole, brokolice, květák, artyčoky, chřest, mrkev, červenou řepu, kapustu, mangold, pórek, cukinu, cibuli, tykev, paprikové lusky, lilek, špenát)dle  následujícího receptu. Důležité je zkombinovat listovou a kořenovou zeleninu. Po 30 min si dejte 1 kus ovoce.

13:45 Běže na 15 min na procházku.

16:00 Vypijte si hrnek bylinkového čaje a k svačině si dejte nesolené ořechy či semena nebo kousek ovoce.

18:00 Běžte ostrým krokem na procházku. Následně si dejte relaxační cvičení (např. dechová relaxace) a sestavu Pilatových cviků.

19:00 Večeře. Vyberte si některou zeleninu ze seznamu u oběda a duste ji. Snězte ji s rýží. Opět jídlo pokropte olejem obsahující mastné kyseliny. Alternativou může být teplý zeleninový salát.

19:30 Dejte si dechové cvičení (např. jednoduchý dech), meditaci nebo tai čchi.

20:30 Dopřejte si koupel nebo hydroterapeutickou lázeň (např. vločková lázeň).

21:30 Vypijte sklenici vody s citrónovou šťávou.

Jak zakončit Třítýdenní detoxikaci?

Po detoxikaci se snažte snídat především ovoce nebo kaše. K obědu si dopřejte zeleninovou polévku či brambory s tvarohem a na večeři si připravte smaženou zeleninu např. s grilovanou rybou či kuřetem. Pomalu přidávejte potraviny, na které jste byli zvyklí. Čím déle bude toto přechodné období trvat, tím bude mít detoxikační kůra větší účinek.

Recepty pochází především z těchto knih:

• Přírodní detoxikace Marie Farquharsonová